Эффективные упражнения при
функциональном сколиозе
Упражнения с тренажёром «Осанка» легко
выполнимы и доступны всем в любых условиях и могут быть индивидуальными
или групповыми (всем классом в школе и т.д.). Они направлены на
рефлекторное поддержание правильной осанки, формируя собственный
мышечный корсет (в отличие от корсетов, продающихся в аптеках приводящих
при длительном ношении к ослаблению мышц) и нормальное кровообращение в
мышцах спины.
Этот тренажёр доступен в финансовом
плане всем, т.к. его можно сделать самостоятельно из эластичной резины
(бинт Мартенса), которая продаётся в аптеках.
Как же сделать сам тренажёр? Для этого
эластичный бинт 3-х или 5 метровый (стандартные рулоны) нужно свернуть в
петлю, ширина которой равна ширине плеч или на 3-4 см больше. По этому
размеру намотать весь рулон и завязать концы. Получится 3-4 слоя
(зависит от длины приобретённого бинта). Тренажёр готов. Многослойность
бинта позволяет регулировать нагрузку. Если при упражнении есть
возможность растянуть все слои, то с таким количеством и работаем, а
если нет, то используем меньшее количество слоёв не развязывая тренажёр.
Исходное положение – стоя, на вытянутые
вперёд руки одевается тренажёр до уровня на 1 – 2 см выше локтя (рис.1),
затем руки опускаются вниз и заводятся за спину, соединяясь в замок на
уровне поясницы (рис.2). Упражнение состоит в том, чтобы растягивая
локтями и плечами резину было ощущение, что лопатки сходятся, а пальцы,
сомкнуты в замок и давят на позвоночник, прогибая его (разгибание назад
с привидением лопаток! Рис.3-4). По 10 повторов с последующей переменой
рук в замке (левая сверху, правая снизу и наоборот) бывает достаточно на
первом этапе.
В день – не менее 4-5 раз. Длительность
одного занятия около 1,5–2 минут, что совершенно не обременительно. Но
эффект от упражнений – формирование правильной осанки - Вы сможете
наблюдать, как сразу (попробуйте сами проделать эти упражнения и
почувствуете, что плечи хочется расправить) уже через 1,5 – 2 недели.
Отпадает необходимость контролировать осанку ребёнка, постоянно
напоминая ему, чтобы он держал спину ровно. Но проходит несколько минут
и ему опять нужно делать тоже замечание. Такая осанка не плохая привычка
ребёнка, а слабость мышц спины и так, как в организме вертикальное
положение спины поддерживается автоматически, рефлекторно на уровне ЦНС,
то и необходимо активизировать их рецепторы.
Выполнять эти упражнения без стельки
(если она назначена) нельзя, так как сформируется неоптимальный
двигательный стереотип и у спины будут проблемы!
СКУ «Санаторий «Эльбрус» к.б.н. Щербин
С.Л.
Руководитель: к.б.н. Щербин Сергей
Леонидович (scherbin.sergej2014@yandex.ru
)
Адрес: КБР, г. Нальчик, Долинск-
санаторий "Эльбрус", ул. Марка-Вовчок, 25
|