Эффективные упражнения при функциональном сколиозе

Упражнения с тренажёром «Осанка» легко выполнимы и доступны всем в любых условиях и могут быть индивидуальными или групповыми (всем классом в школе и т.д.). Они направлены на рефлекторное поддержание правильной осанки, формируя собственный мышечный корсет (в отличие от корсетов, продающихся в аптеках приводящих при длительном ношении к ослаблению мышц) и нормальное кровообращение в мышцах спины.

Этот тренажёр доступен в финансовом плане всем, т.к. его можно сделать самостоятельно из эластичной резины (бинт Мартенса), которая продаётся в аптеках.

Как же сделать сам тренажёр? Для этого эластичный бинт 3-х или 5 метровый (стандартные рулоны) нужно свернуть в петлю, ширина которой равна ширине плеч или на 3-4 см больше. По этому размеру намотать весь рулон и завязать концы. Получится 3-4 слоя (зависит от длины приобретённого бинта). Тренажёр готов. Многослойность бинта позволяет регулировать нагрузку. Если при упражнении есть возможность растянуть все слои, то с таким количеством и работаем, а если нет, то используем меньшее количество слоёв не развязывая тренажёр.

Исходное положение – стоя, на вытянутые вперёд руки одевается тренажёр до уровня на 1 – 2 см выше локтя (рис.1), затем руки опускаются вниз и заводятся за спину, соединяясь в замок на уровне поясницы (рис.2). Упражнение состоит в том, чтобы растягивая локтями и плечами резину было ощущение, что лопатки сходятся, а пальцы, сомкнуты в замок и давят на позвоночник, прогибая его (разгибание назад с привидением лопаток! Рис.3-4). По 10 повторов с последующей переменой рук в замке (левая сверху, правая снизу и наоборот) бывает достаточно на первом этапе.

Рис.1	Рис.2
Рис.3	Рис.4

В день – не менее 4-5 раз. Длительность одного занятия около 1,5–2 минут, что совершенно не обременительно. Но эффект от упражнений – формирование правильной осанки - Вы сможете наблюдать, как сразу (попробуйте сами проделать эти упражнения и почувствуете, что плечи хочется расправить) уже через 1,5 – 2 недели. Отпадает необходимость контролировать осанку ребёнка, постоянно напоминая ему, чтобы он держал спину ровно. Но проходит несколько минут и ему опять нужно делать тоже замечание. Такая осанка не плохая привычка ребёнка, а слабость мышц спины и так, как в организме вертикальное положение спины поддерживается автоматически, рефлекторно на уровне ЦНС, то и необходимо активизировать их рецепторы.

Выполнять эти упражнения без стельки (если она назначена) нельзя, так как сформируется неоптимальный двигательный стереотип и у спины будут проблемы!

СКУ «Санаторий «Эльбрус» к.б.н. Щербин С.Л.